EMDR или ДПДГ (техника десенсибилизации и переработки травмирующих переживаний с помощью движения глаз) — это психотерапевтический метод, который помогает устранить негативные переживания, страх и стресс, возникшие из-за эмоциональных травм.
Многие люди думают, что для того чтобы избавиться от эмоциональной боли, нужно много времени и терпения. Когда-то так и было – требовалось годами ходить к психотерапевту, чтобы почувствовать улучшения. Однако в последние несколько десятков лет появились методы психотерапии, работающие быстрее.
На данный момент EMDR / ДПДГ является эффективным и одним из самых быстрых способов помощи при тяжелых переживаниях, страхах, панике и тревожности.
Наш мозг обладает системой переработки негативных событий, которая запрограммирована на то, чтобы исцелить нас от эмоциональных потрясений. Однако, если эта система обработки негатива заблокирована, то отрицательные эмоции, впечатления, ощущения и представления из прошлого вторгаются в настоящее, вызывая подавленность, страхи и тревогу.
На практике ДПДГ работает так же, как физическое заживление раны. Как только мы убираем факторы, мешающие выздоровлению, боль начинает уходить и наш мозг стремится восстановить нарушенное равновесие.
Эффективность ДПДГ
Метод проверен в более чем 30 научных исследованиях, и представляет собой способ лечения тревоги, фобий, ПТСР и других проблем психического здоровья. Результаты исследований показали, что после трех сессий продолжительностью по 90 минут каждая, EMDR может привести к полному выздоровлению в 84-90% случаев.
Он способен помочь избавиться от негативных мыслей и чувств, эффективен при таких проблемах как:
- нарушенная самооценка
- чувство неполноценности
- чувство бессилия
- чувство одиночества
- негативный образ себя
- неумение отказывать и отстаивать свои интересы
- ощущение, что вы не заслуживаете любви и заботы
- и другие негативные переживания
ДПДГ признан Американской психиатрической ассоциацией, Всемирной организацией здравоохранения, Министерством обороны США, МЧС России и множеством других организаций.
Как проходят сессии?
EMDR -терапия включает восемь фаз, каждая из которых включает использование движений глаз и других способов стимуляции правого и левого полушария мозга, таких постукивания по плечам или и спользование звуков.
Когда психотерапевт выбирает определенное воспоминание для переработки, он просит клиента сосредоточиться на различных аспектах этого события. В то же время клиент следит глазами за движениями руки психотерапевта в его поле зрения.
Биологический компонент, ответственный за обработку негативных воспоминаний, встроен в наш мозг с самого рождения, это происходит во время стадии быстрого сна. Однако, этот процесс может быт нарушен и переработка не происходит должным образом.
В результате успешной терапии, болезненные воспоминания претерпевают глубокие эмоциональные изменения и перестают вызывать беспокойство. Вместо того чтобы просто изменять свое отношение к этим воспоминаниям, клиенты получают собственные осознания и понимание ситуаций.
ДПДГ не требует выполнения домашних заданий
Это метод, доступный каждому, кто хочет улучшить свое психическое здоровье. Он не требует особых навыков или знаний, является простым и естественным.
Благодаря десенсибилизации, любые неприятные воспоминания становятся менее значимыми и перестают вызывать негативную реакцию. Вместо этого, человек начинает видеть ситуацию по-другому — более объективно и спокойно.
ДПДГ помогает справиться со сложными эмоциями и переживаниями. Он позволяет увидеть свои проблемы с другой стороны и найти новые пути решения.
Светлана Оспанова,
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, ДПДГ / EMDR терапевт
г. Краснодар
