- Вы постоянно вступаете в отношения с людьми, которые относятся к вам холодно и равнодушно? Вы нуждаетесь в любви, близости и понимании, но не можете их получить?
- Вам кажется, что вы не заслуживаете любви и заботы, потому что с вами что-то не так? И даже если вас хвалят, чувствуете себя недостойным?
- Ваши потребности никогда не удовлетворяются, так как вы привыкли заботиться о других, а свои нужды ставить на последнее место?
- Возможно, в вашей жизни столько страхов, что даже легкая простуда пугает возможными последствиями?
Такие повтояющиеся шаблоны поведения называются схемами.
Схемы – это возникшие в детстве и закрепившиеся в жизни глубинные убеждения, определяющие наше сегодняшнее восприятие. Это чувствования о себе и мире, в которые мы верим автоматически.
Все мы родом из детства и большинство схем восприятия и реагирования пришли к нам оттуда. Они появились как результат ситуативного или длительного отношения к нам окружающих взрослых и детей. Где-то мы чувствовали себя отвергнутыми и брошенными, кто-то нас игнорировал или наоборот слишком много опекал или критиковал.
Сначала это отношение мы «примеряем на себя», закрепляя в подсознании сценарий мыслей, эмоций и ощущений. И потом всю жизнь наше восприятие ситуаций и людей управляется этими убеждениями из детства.
Со временем эти модели восприятия становятся нашей частью, и мы автоматически продолжаем притягивать и проигрывать ситуации, которые снова и снова вызывают в нас тревогу, грусть и агрессию, и в итоге мешают нам добиться поставленных целей. На основе этого опыта мы делаем выводы о себе, окружающих нас людях и о мире в целом. И даже тогда, когда, казалось бы, у нас есть все – прекрасная семья, уважительное и понимающее отношение близких, работа мечты – мы не можем поверить в свой успех и просто радоваться жизни.
Одна из идей психоаналитической терапии – повторяющееся проигрывание негативных сценариев, испытанных в детстве. Особенно это касается ярких болезненных событий и длительных травмирующих ситуаций. Так, ребенок, которого постоянно критиковали и контролировали, вырастает и находит себе нового управленца или продолжает жить с родителями и подчиняться им. А человек, испытавший на себе насилие в раннем возрасте, снова вступает в отношения с насильником либо примеряет эту роль на себя.
Этот феномен кажется нам непонятным и нелогичным – почему мы продолжаем страдать и не разрываем череду сценариев для улучшения своей жизни? Эта странная закономерность, с которой люди воспроизводят негативное поведение, привычное с детства, и причины того, как мы умудряемся во взрослой жизни воссоздавать сценарии, повторяющие болезненные детские ситуации. И именно здесь начинается работа психотерапевта.
Схемы в психотерапии – это основа нашего самоощущения. Это те убеждения о себе и мире, которые появились в раннем возрасте, а потом продолжают руководить нашими поступками и выборами.
И чтобы изменить убеждение, свой привычный сценарий реагирования, нужно создать новое восприятие себя. Необходимо переписать те глубинные знания, которые лежат в основе знакомого и привычного видения мира.
Изменить схемы не просто. Детские убеждения в каком-то смысле вросли в нас и стали нашей частью – знакомой и удобной. Они дарят нам чувство предсказуемости и уверенности в том, что не будет хуже. То есть на языке «ума» они служат нашей безопасности, а значит должны сохраняться и работать.
Схема-терапия – это направление психотерапии, которое помогает выявить ранние убеждения и изменить их с помощью эффективных технологий. Схема-терапия базируется на психологии развития, когнитивной и поведенческой науках, использовании современных знаний о мозге и его функционировании. Она работает даже в непростых случаях (хронических депрессиях, тревожных, посттравматических и личностных расстройствах и т.д.), ведь проблема решается сразу на трех уровнях — когнитивном, поведенческом и эмоциональном.
Часто этот вид терапии используется для проработки сложных жизненных ситуаций и бытовых вопросов, то есть касается людей, не имеющих психических расстройств. Он может применятся не только индивидуально, но и для улучшения качества жизни и обретения эмоционального благополучия в группах: в семье, детей и подростков, пожилых людей. Большим преимуществом является и тот факт, что онлайн-терапия данного направления также имеет высокую эффективность.
Цель схема-терапии – снизить влияние ранних схем на последующую взрослую жизнь человека и помочь ему научиться удовлетворять свои базовые потребности. Благодаря этой работе мы можем начать по-новому выстраивать отношения с миром и жить полной радостной жизнью.
Светлана Оспанова,
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, ДПДГ терапевт
г. Краснодар
