Эту практику можно использовать, когда вы чувствуете стресс или напряжение. Она включает три компонента сочувствия к себе:
— осознанность: вы признаете, что в этот момент чувствуете эмоциональную боль, не убегая от ее переживания
— общность с другими людьми: подобную боль испытывают в какой-то момент все люди, это объединяет человечество.
Возможно, раньше в момент стресса вы чувствовали свою изолированность. Мысль «если мне плохо, то со мной что-то не так» усиливает эмоциональную боль, от нее становится еще тяжелее. Когда вы признаете, что страдания свойственны всем, и вы не одиноки, как меняется ваше состояние?
— доброта к себе: вы делаете выбор поддержать себя и проявить сочувствие, вместо того, чтобы ругать или пытаться понять, в чем вы недостаточно хороши
Эта практика — часть тренинга навыков по сочувствию к себе и самосостраданию, подтвердившего свою эффективность. Вы можете слушать ее в течение недели или дольше, и в дальнейшем ее выполнение будет занимать меньше минуты.
Если вы пока не умеете поддерживать себя и относиться к себе с добротой, отнеситесь к этому как к тренировке новой привычки.
Дорога начинается с первого шага, и чем меньше шаги, тем лучше. Маленькими шагами вы быстрее и надежнее доберетесь до цели.
Больше практик сочувствия к себе и самоподдержки — в моем телеграм канале «Внутренняя опора»:
Присоединяйтесь, чтобы научиться: https://t.me/OspanovaCBT
Светлана Оспанова,
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
г.Краснодар
