Как часто вы критикуете и осуждаете себя, совершив ошибку? Что вы говорите себе, потерпев неудачу в отношениях или делах? Умеете ли поддержать себя в трудный момент?
Если вы привыкли себя критиковать, доброе отношение к себе может восприниматься как странная и неправильная идея. Многие вообще не понимают, как это – быть на своей стороне?
Внутренний критик, который активируется при каждой неудаче, включается и при попытке относиться к себе добрее. Внутренний голос начинает уверять, что чем больше вы себя критикуете, тем лучше как человек станете. А теплота и самосострадание сделают вас эгоистичным и самовлюбленным.
В итоге думать вы будете только о себе, перестанете заботиться о близких и все от вас отвернутся.
На самом деле, умение относиться к себе с добротой и пониманием, как к близкому другу – основа психологического здоровья и благополучия. Это не только принятие своих слабостей, но и готовность поддержать себя в трудные моменты.
Проблема в том, что в нашем обществе пропагандируется забота о других, и одновременно критическое и требовательное отношение к себе. Других надо любить, помогать им, заботиться, а к себе так нельзя относиться — ни в коем случае.
Детей воспитывают на стихотворениях «Я – последняя буква в алфавите». Знакомо?
В итоге у ребенка нет даже мысли о необходимости проявлять доброту и понимание по отношению к самому себе. Это приводит к тому, что взрослый человек становится суровым критиком своей личности и своих поступков.
Сочувствие к себе – это не просто слова. Это активные действия по заботе о себе и укреплению своего внутреннего мира. Быть своим внутренним союзником — означает обращаться к себе с любовью и состраданием, как к самому близкому человеку. Конечно, это требует практики и усилий, но результат стоит того.
Все мы знаем правило: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Но, скорее всего, вы не станете поступать с другими так же, как обычно поступаете с собой.
Представьте, что вам звонит подруга, которую бросил любимый мужчина. Со слезами в голосе она рассказывает вам, что переживает разрыв отношений. «Он был первым, кто по-настоящему меня заинтересовал после развода. А вчера он мне сказал, что я слишком сильно на него давлю и он хочет остаться просто друзьями. Я в отчаянии».
Выслушав, вы отвечаете: «Что сказать. На самом деле он так поступил, потому что ты скучная, страшная и ничего ценного из себя не представляешь. У тебя лишний вес и никакой силы воли, чтобы привести себя в форму. Прими факт: ты не заслуживаешь любви и вообще, у тебя нет шансов».
Скажете ли вы такое человеку, которого любите? Конечно нет.
Но разве не так вы разговариваете с собой в трудные моменты?
Важно понимать, что внутренний диалог, который мы ведем с собой, имеет огромное значение для нашего самочувствия. Хотя вы никогда не сказали бы такое другому человеку, вы говорите это себе — словами, которые никогда бы не произнесли вслух. Поэтому невероятно важно научиться обращаться к себе с добротой и пониманием, как к близкому другу.
Сочувствие к себе помогает перестать быть слишком строгим и критичным. Вместо того, чтобы постоянно понижать свою самооценку, выучитесь быть поддерживающим и заботливым по отношению к себе.
Задумайтесь, как бы вы хотели, чтобы к вам обращались в трудные моменты. Готовы ли вы начать обращаться к себе так же сострадательно и доброжелательно?
Вы заслуживаете заботы и понимания, даже когда что-то идет не так, планы рушатся, а внутренний голос нещадно критикует.
Сочувствие к себе — это способность сопереживать себе так же, как мы сопереживаем другим. Это понимание и поддержка своих чувств, мыслей и действий.
Такое отношение — ключ к эмоциональному благополучию и психологическому комфорту. Важно научиться быть для себя тем другом, который всегда поддержит и поймет.
Это навык, а не просто слова. И как любой другой навык, он требует постоянной практики и развития.
Группа навыков сочувствия к себе – это способ:
— переосмыслить отношение к себе
— обнаружить, как и когда вы ведете себя критично и главное — изменить это
— научиться обращаться с собой более заботливо и дружелюбно, в обычной жизни и особенно в трудные моменты
Программа основана на международной стандартизированной программе Mindful self-compassion, эффективность которой доказана многократными исследованиями.
Если вы привыкли критиковать себя, никогда не поздно изменить это. Приходите в группу сочувствия к себе, чтобы снизить влияние внутреннего критика и научиться быть на своей стороне.
Светлана Оспанова,
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, ДПДГ / EMDR терапевт
г. Краснодар
