Интересное отличие КПТ от других направлений – это то, что мы активно обучаемся навыкам. Сначала навыки изучают психотерапевты, а потом передают людям, с которыми работают.
Зачем это нужно?
Оказалось, что многие проблемы, с которыми человек приходит к психологу, связаны с недостатком научения. И на терапии можно узнать и попробовать здоровые способы самопомощи.
Навыки КПТ – это здоровые способы справляться с эмоциональными проблемами и заботиться о себе.
Перечень навыков очень большой, и отличается для разных расстройств. Для людей с ПРЛ нужен один набор навыков, для гиперконтролеров и перфекционистов – совершенно другой. Тренинги навыков – самый удобный и быстрый способ научиться полезным реакциям. Они идут в группах людей со сходными трудностями или диагнозами.
Например, при ПРЛ, тренинг навыков занимает 6 месяцев и идет параллельно с личной терапией. Для перфекционистов тренинг состоит из 30 групповых сессий.
У тренинга есть разработанная лучшими мировыми специалистами программа. То есть не получится так, что вы пришли обучаться навыкам, а психолог сел и сам придумал, что вы будете делать эти полгода. Потому что его опыт и знания могут быть очень большими, но все же ограниченными. И как бы ни был талантлив ваш специалист, придуманная им программа не проверена исследованиями, неизвестна ее результативность.
Готовые программы тренингов навыков отличаются тем, что многократно проверены в клинических условиях — в больницах. И доказано, что тренинги эффективно помогают. Они испытаны и надежны, а еще увлекательны и интересны.
Проходя такой тренинг, большинство участников будут видеть результаты и улучшения в своей жизни.
Так как психотерапевты сначала осваивают навыки сами, у меня уже богатый опыт и некоторая статистика.
Могу сказать, что активно использую навыки на этапе их освоения. Учитывая, что постоянно учусь разным веткам КПТ, всё время что-то тренирую. Потом навыки уходят в фон и активируются при необходимости.
Некоторые переходят на автомат, то есть в нужный момент вспоминаются и действуешь в соответствии с ними. Это идеальный вариант, конечно. Не нужно тратить усилия, чтобы мыслить и действовать адаптивно.
А некоторые навыки приходится осознанно возвращать, когда они нужны, и выясняется, что привычкой не стали.
Какие навыки есть в когнитивно-поведенческой терапии?
❇️ оценки и изменения мыслей на более соответствующие реальности (не на позитивные и «светлые», а точнее отражающие факты)
❇️ остановки дисфункционального (вредного, опасного) поведения
❇️ стабилизации эмоций, то есть уменьшения тяжёлых переживаний
❇️ навыки поддерживать себя, относиться к себе с теплотой и по-доброму вместо самокритики и завышенных требований
❇️ навыки мотивировать себя через доступ к ценностям
❇️ навыки активации полезного или приятного поведения
❇️ и много других
В списке то, что вспоминается в первую очередь и многим необходимо.
Cейчас я веду группу навыков сочувствия к себе. В основе — международная программа Mindful self-compassion, с дополнениями из схема-терапии. Эта программа создана для работы с самокритикой и развитию навыков самосострадания.
Как всегда в КПТ, программа имеет доказанную эффективность и подтверждена множеством исследований. Прекрасно сочетается с индивидуальной терапией в любом подходе и усиливает результаты от нее.
Впечатления участников об этой программе можно увидеть на странице с отзывами.
Светлана Оспанова,
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, ДПДГ / EMDR терапевт
г. Краснодар
