Какие техники используют в схема-терапии:
- Распознавание эмоциональных потребностей
Вы узнаете про базовые эмоциональные потребности, необходимые для эмоционального здоровья.
Как для тела необходимы еда и сон, так для психики ребенка важны надежная привязанность к родителю, возможность выражать свои эмоции, чувство самостоятельности и компетентности, возможность играть, а еще – чувствовать разумные ограничения и учиться самоконтролю.
Если в детстве эти потребности постоянно не удовлетворяются, у ребенка формируются негативные представления о себе, мире и других людях (ранние дезадаптивные схемы).
Вы научитесь распознавать, какие эмоциональные потребности не удовлетворены в текущей жизни, и как заботиться о себе, чтобы это вело к исцелению схем.
- Работа с Внутренним Критиком
В схема-терапии различают несколько видов Внутреннего Критика.
Например, Требовательный критик – та часть личности, которая заставляет предъявлять чрезмерные требования к себе и никогда не довольна сделанным. Если для вас отличная по мнению других работа – это нормально и «ничего особенного, за что себя хвалить», если вы постоянно работаете и не умеете отдыхать – скорее всего, ваш Требовательный критик силен.
Внушающий вину Критик заставляет считать, что вы отвечаете за благополучие других людей, и их потребности важнее ваших. Вы должны заботиться о других в ущерб себе, а если не делаете этого, чувствуете огромную вину.
Наказывающий Критик заставляет ругать или наказывать себя, отвечает за агрессию в свой адрес. Этот критик не знает жалости и сострадания: к другим это можно, а к себе – запрещено. Он отвечает за самоповреждения. В этом состоянии человек чувствует себя плохим, не заслуживающим любви, ощущает к себе презрение и ненависть.
В схема-терапии работают над тем, чтобы уменьшить влияние внутреннего Критика, научиться противостоять ему и защищать себя, а еще – создать и усилить Любящего Родителя — ту часть личности, которая будет защищать и заботиться о вас.
- Диагностика дезадаптивных схем и работа с ними
Вы узнаете, какие схемы отвечают за беспокоящие вас проблемы. Поймете, как появились схемы и что делать, если вас захлестывают эмоции. Научитесь реагировать на активацию схем более здоровым образом и управлять своим состоянием.
- Когнитивные техники
Вместе с психотерапевтом вы:
— проверите обоснованность своих глубинных убеждений (схем)
— переоцените доказательства, поддерживающие негативные убеждения о себе
— сравните преимущества и недостатки своего поведения при активации схемы
— научитесь вести дневник схем. Эта замечательная техника после определенной тренировки – почти замена хорошего сеанса психотерапии. Освоив дневник схем, вы сможете помогать себе самостоятельно в любое время
— создадите копинг-карточки, которые будут опорой в трудные моменты
- Техники эмоционального опыта
Чтобы повлиять на глубинные убеждения, важно пересмотреть события, повлиявшие на образование схем. Это необходимо, чтобы изменить выводы, сделанные ребенком в трудных для него ситуациях.
Важно — мы не обвиняем родителей. Признавая вклад других людей в формирование схем, мы понимаем, что их тоже воспитывали в определенных условиях. Поэтому одна из целей схема-терапии – стать себе Хорошим Родителем и научиться самоподдержке и самосостраданию.
Для перепроживания эмоционального опыта используют технику рескриптинга. Рескриптинг помогает переосмыслить выводы, сделанные во время травмирующих переживаний и создать новые нейронные связи. Это уменьшает проявления посттравматического стрессового расстройства.
Также для работы с травмирующими переживаниями может использоваться техника EMDR. В этом случае схема-терапия дает понимание, какие события нуждаются в переработке и в каком порядке.
Активация Счастливого ребенка — многие, у кого выражены ранние дезадаптивные схемы, не умеют радоваться и играть. Можно сказать, что им не хватило возможности быть счастливым беззаботным ребенком. Схема-терапия восполняет это, давая возможность во взрослом возрасте позаботиться о Внутреннем Ребенке.
Светлана Оспанова
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, EMDR терапевт.
г. Краснодар
